食物繊維食べ物でお腹のお掃除を

食物繊維食べ物でお腹のお掃除を INDEX
食物繊維を食べてお腹のお掃除をしましょう。乱れた食生活に食べ物で食物繊維をプラス!食生活に取り入れやすい食物繊維が多い食べ物を中心にお伝えします。

食物繊維を食生活に取り入れる

食物繊維は身体にとって必要なものです。それが認識されたのはそれほど古い話ではありません。以前は邪魔者扱いされていた食物繊維ですが、栄養としての食物繊維ではなく、食物繊維の機能が分かったため、その必要性が認識されたのです。

現在の食生活は食物繊維が不足しているものが多いです。美味しさを追求すると栄養や食物繊維が失われていく傾向があるためです。

野菜などの栄養素が不足してきて、食品の加工度が上がるとともに食物繊維も不足傾向が続いています。

また昨今、注目されているデトックスの重要性も、体の中に余計なものを貯めないということが要点です。食物繊維はそのデトックスとも絡んできます。

美味しい食事、自分も好きです。でも美味しいものも食べ続ければ飽きてしまいます。バランスが大切ですね。舌が美味しいものを食べたら、体が美味しいものも食べないとバランスがとれないのです。

美味しい食事と普通の食事とバランスを保ちながら、それらに足りなくなってしまった食物繊維を補いながら、食生活を見直していきましょう。健全な食生活は誰もが望みながらなかなか出来ないものです。そのきっかけになるものや、続けるために必要なことなどを考えながらこのブログはつづられていきます。

食物繊維に関わる商品は日々いろいろとでてまいります。
そういった商品もご紹介しますが、根底にあるのは食生活を良いものへと変えていくという考え方です。

ぜひ、そういった考え方を自分の物にして、健康な生活を過ごしていくことを実践していってください。


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便秘【食物繊維食べ物でお腹のお掃除を】

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便秘、万病の元といわれています。自分は便秘かと言えばそうではなさそうです。ですが、便秘に悩まされている人はけっこう多いようです。

便秘調べてみましょう

便秘
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
医療情報に関する注意:ウィキペディアは百科事典であり、一般的な説明をするにとどまります。ご自身の健康問題に関しては、医師等の専門家に相談してください。

便秘(べんぴ)とは、ヒト(または他の動物)において便の排泄が困難になっている消化器の状態である。

原因
便秘の原因には次のようなものがある。

腸の一部が締め付けられ、細くなったり遮断されたりして便が動けなくなる。
麻痺により腸の蠕動ができなくなった場所で便が動けなくなる。
過度の脱水により便が硬く大きくなり、排泄されなくなる。
食物や食物繊維の摂取が不十分なため、適切な咀嚼が行われなかった。
心配事や未知の環境などによる精神的な原因の便秘。機能性の便秘、過敏性の便秘の2つがあり、腹部の不快感や痛みによって特徴付けられる。
これらは、互いに原因となる多様性がある。


便秘にはいろいろな原因があるんですね。通常、は蠕動運動で内容物をどんどん後ろへ(時には逆蠕動運動しながら)移動していき、最後は排泄されるわけです。

その蠕動運動でもなかなかの内容物が移動しない状態を便秘というらしいですね。

そういえば8/27まで仙台で開催されていた、人体の不思議展(献体による体の中を理解するための展示会)へ行った時、便秘の話が紹介されていました。

最近TVCMでも見るのですが、食事は決まった時間にしているのに便は決まった時間に出なかったり、固かったり柔らかかったりという状況、これも便秘の一種らしいです。

自分は医療関係者ではないので専門的な話は分かりませんので推測と体験談になります、そのことをご理解の上、お読み下さい、内容についての責任は負いかねますので、ご了承下さい。

通常考えてみても排泄されるものは体にはいらないものですね。それが体の中に居座り続けるのが便秘ですから、良くないわけです。

これもイメージですが、食物繊維(特に不溶性食物繊維)は強度の便秘の方の場合、大量に摂取するとかえってまずい気がします。イメージは出来ると思いますが、食物繊維は難消化性なわけですから、腸の中にさらに消化しづらいものを大量に入れたら、まずそうです。

自分がやったステップとしては、もともと便秘ではなかったのですが、はじめに(というか今でも)ヨーグルトを良く食べました。にとっては良いものだと思います。市販のものでもいいと思います。カロリーを気にされるのでしたら、無糖のプレーンタイプなどが良いでしょう。

それと食事を良くかんで食べるということを心がけました。

良くかむと食物繊維も小さな塊となりますから、難消化性でも腸の中を移動しやすいと思うわけです。良くかむと唾液と食べたものが混ざり消化を助けますからね。

便秘に悩まされている方は、悩んでいないで、小さなことからはじめるといいと思います。高カロリーの食生活を避けるように心がけながら、食事は良くかんで時間をかけて摂るようにします。30分程度の時間をかけて食べるとあごも疲れるくらいだと思います。それが○です。

便秘なんかに負けないように食生活を改善する心がけからはじめましょう!
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